Rolowanie

Co to jest rolowanie?
Rolowanie – metoda masażu polegająca na rozluźnianiu tkanki łącznej otaczającej mięsień (powięzi) poprzez odpowiednie ćwiczenia wałkiem. Powoduje lepsze ukrwienie mięśni i zapobiega kontuzjom.

Jak się rolować?
Rolowanie – nie powinno trwać dłużej niż 2 minuty na jednej partii mięśni. Należy omijać kości i części podkolanowe. Nie powinno rolować się miejsc, w których ciało doznało świeżego urazu (krwiaki, siniaki skręcenia).

Jaki wybrać wałek?
Miękki - dla osób zaczynających i tych, które mało ważą. Bardzo dobry dla dzieci młodzieży.
Średni – dla osób zaczynających o średniej budowie ciała lub dla osób, które już mają sporo doświadczenia w rolowaniu.
Twardy - rekomendowany dla osób cięższych oraz zaawansowanych w masażu wałkiem.

Film polecany przez PZPN, umieszczony jest także na portalu laczynaspilka.pl

Filmik o rolowaniu (sporo ważnych informacji)!

Jak rolować mięśnie łydki?

Jak rolować mięśnie uda (czworogłowy i dwugłowy)?

Jak rolować mięśnie pośladków?

Jak rolować plecy i szyję?